腸道為何在考前“掉鏈子”？

給腸道“吃”出穩(wěn)定節(jié)奏

想要腸道在考前乖乖“聽話”，飲食調(diào)節(jié)至關(guān)重要。早餐一定要吃好，像全麥面包搭配牛奶和水果，既能提供碳水化合物，又有蛋白質(zhì)和維生素，為上午的學(xué)習(xí)注入滿滿能量。午餐要豐富多樣，瘦肉、魚類提供優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配各種蔬菜，保證膳食纖維的攝入，促進(jìn)腸道蠕動。晚餐則相對清淡，吃些易消化的粥、面條，減輕腸道負(fù)擔(dān)。同時，要少吃辛辣、油膩、生冷的食物，這些可都是腸道的“大敵”。

作息調(diào)節(jié)：為腸道“設(shè)定”生物鐘

規(guī)律的作息是腸道健康的“定海神針”。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，讓腸道也形成固定的生物鐘。比如，晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，這樣腸道在夜間能得到充分的休息和修復(fù)，白天才能高效工作。中午還可以適當(dāng)午休半小時，緩解學(xué)習(xí)壓力，也讓腸道有個短暫的“喘息”機(jī)會。

考場應(yīng)急小妙招

考前1小時可飲用150ml 溫?zé)岬牡}水（500ml水+1g鹽），既能補(bǔ)充電解質(zhì)，又能通過溫和刺激促進(jìn)腸道完成 “晨間排空”。若在考場突發(fā)便意，可嘗試 “深呼吸放松法”：用腹式呼吸緩慢吸氣4秒，屏息2秒，再緩慢呼氣6秒，重復(fù)5次，多數(shù)輕度腸痙攣可得到緩解。還可以提前準(zhǔn)備一些腸胃藥，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，避免藥物帶來的副作用。

考生們，高考是人生的重要關(guān)卡，但健康的身體才是通關(guān)的“金鑰匙”。穩(wěn)住腸道，就是穩(wěn)住了勝利的根基。愿你們帶著健康的體魄和滿滿的自信走進(jìn)考場，旗開得勝，金榜題名！